[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,atlas,drążek,lawka rzymska,sztanga lamana. Dieta: W trakcie budowy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Pora na zmiane planu ;) maly odpoczynek po splicie no i znowu FBW :D fajny typ treningu nie nudzi sie tak szybko. Myślałem nad czyms takim na okres jakis 6-8tyg. A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12 Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12 Plecy2: Szrugsy 1s. /20/ Barki: Wyciskanie [...]
[...] : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki/drążek/wyciąg Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PON- klata, biceps ławeczka płaska - 4x 9,9,8,8 ławeczka skos góra - 3 x [...]
Witam, na siłowni mam już spory staż bo trenuje kolo 7 lat, ale od roku zacząłem trenować bjj i mma. Mój standardowy trening na mase wyglądał następująco: pon klatka + bic ławka płaska 4 serie 12-8 pow ławka skos w gorę 4 serie 12-8 pow rozpietki albo brama 4 serie bic uginanie lamana 4 serie 12-8 pow hantle mlotkowym 4 serie 12-8 pow [...]
[...] znów zaczął przynosić efekty: Podciąganie / ściąganie linki wyciągu górnego - nie prowadzę łokci w bok, ani też nie trzymam drążka szeroko. Łokcie prowadzę przed sobą, drążek trzymając dosyć wąsko, nachwytem. Przysiad - doszedłem kiedyś (rok temu) do 150 kg x 8 powtórzeń. Dla mnie to było spoko, ale jakoś nieadekwatne do grubości ud [...]
[...] 17 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, drążek Dieta: brak, lecz staram się jeść dobrze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będą
[...] robisz tym samym ciężarem wyciskanie z klatki ale nie zmieniając ułożenia rąk na sztandze, tak samo wąsko ułożone i 4 serie do oporu - prostowanie rąk na wyciągu może być drążek albo linka 4 dzień Nogi -przysiady ze sztangą na plecach 5x12-6 -przysiady ze sztangą z przodu na barkach 4x12-8 - wykroki z hantlami 4x po 10 kroków na każdą nogę [...]
Wrzucam plan zrobiony pomoca postu "Bez zaniedbywania pozostalych partii" Co myslicie o tym planie. ? Mój głowny cel to sila oraz masa 1.Klatka Triceps: ***Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] FBW ułozenie planu jest proste tak w wypadku splita często można popełnić bład dlatego prosze o ocenę mojego planu. PLAN:(wszystko po 3 powt) PN:PLECY BICEPS PRZEDRAMIĘ -drążek szeroko -wiosło -sciąganie drązka za głowe -Martwy ciąg -na koniec swobodny zwis -podciąganie na drązku podchwytem -wyciskanie hantle -wyciskanie sztangi(co 2 [...]
Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]
Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]
[...] trzeba zmieniac co jakis czas, ja już cwicze od 2 miesięcy tym samym planem i myśle że trzeba juz cos zmienic. To mój obecny plan treningowy: poniedzialek plecy: MCx5 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt sroda klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 [...]
Cześć wszystkim, wrzucam plan do oceny, którym chce rozpocząć treningi od poniedziałku, proszę o opinie. Cel to MASA i poprawienie wyniku w wyciskaniu leżąc (na wyniku w wyciskaniu najbardziej mi zależy). Rekordy: Wyciskanie 110 kg Przysiad 110 kg Martwy 140 kg Wiek 18 Waga 75 kg Staż 1,5 roku Zastrzeżenia: Przerwa przez kontuzje łokcia - [...]